Jesienne obniżenie nastroju u seniorów i jak sobie z tym radzić

„Pociemniało, poszarzało – jesień jak to tak
Jesień, jesień – jak to tak” – Marek Grechuta

Gdy przychodzą krótsze dni i ciemne poranki, robi się zimniej, a błogie promienie słońca zastępuje deszcz. Rozpoczyna się sezon grzewczy, a co za tym idzie konieczność rozpalania
w piecu, podkręcania grzejników na wyższy stopień, zakładanie większej ilości warstw ubrań… to wszystko sprawia/ przyczynia się, że czasami może dopaść nas jesienna chandra ☹

Na początek warto uświadomić sobie, że nie można utożsamiać jesiennego spadku formy z depresją. Wiele osób po okresie wakacyjnym boryka się ze zmęczeniem, utratą energii i entuzjazmu do codziennego działania. Jest to jednak zazwyczaj stan przejściowy, który mija po porządnym odpoczynku. Depresja jesienna jest natomiast chorobą, spowodowaną m.in. niedoborem promieniowania słonecznego oraz związanymi z tym zaburzeniami hormonalnymi.

W walce z jesienną chandrą może nam pomóc:

  • aktywność fizyczny, codzienna dawka ruchu np.: spacer w słoneczny jesienny dzień, kontakt z naturą,
  • zbilansowana dieta, pamiętajmy o pięciu porcjach warzyw i owoców, przyjmowaniu odpowiedniej ilości wody,
  • światłoterapia, czyli kontrolowana ekspozycja ciała na światło emitowane przez specjalne lamy np.: lampa na podczerwień, która jest dostępna w wypożyczalni sprzętu rehabilitacyjnego w Powiatowym Centrum Pomocy Rodzinie w Słupsku.
  • masaże, pobudzające krążenie, ułatwiające przepływ tlenu do komórek np.: używając wałka do masażu, który jest na stanie wypożyczalni sprzętu rehabilitacyjnego w PCPR w Słupsku,
  • nie unikajmy kontaktu z ludźmi, można wpaść do sąsiadki na kawę, przytulić partnera. Nic tak nie poprawia nastroju jak „prztulas”.
  • właściwy rytm dnia, nie róbmy sobie drzemek, po takiej drzemce nie tylko czujemy się ospali, to jeszcze potem mamy problemy z zaśnięciem. Dobrze jest ustalić porządek wieczoru i znaleźć czas na zrobienie coś dla siebie, napar z rumianku lub melisy, a może gorąca kąpiel.

Wśród najczęściej obserwowanych objawów depresji u seniorów znajduje się:

  • przewlekłe obniżenie nastroju,
  • uczucie smutku i beznadziei,
  • apatia, brak energii do działania,
  • niska samoocena, ciągłe poczucie winy,
  • nagłe wybuchanie płaczem, epizody agresji,
  • uczucie ciągłego zmęczenia,
  • zaburzenia snu,
  • brak apetytu,
  • zaburzenia pamięci, koncentracji, logicznego myślenia.

Gdyby jesienne złe samopoczucie się przeciągało i objawy by nie mijały należy koniecznie udać się do specjalisty.