Jesienne obniżenie nastroju u seniorów i jak sobie z tym radzić
„Pociemniało, poszarzało – jesień jak to tak
Jesień, jesień – jak to tak” – Marek Grechuta
Gdy przychodzą krótsze dni i ciemne poranki, robi się zimniej, a błogie promienie słońca zastępuje deszcz. Rozpoczyna się sezon grzewczy, a co za tym idzie konieczność rozpalania
w piecu, podkręcania grzejników na wyższy stopień, zakładanie większej ilości warstw ubrań… to wszystko sprawia/ przyczynia się, że czasami może dopaść nas jesienna chandra ☹
Na początek warto uświadomić sobie, że nie można utożsamiać jesiennego spadku formy z depresją. Wiele osób po okresie wakacyjnym boryka się ze zmęczeniem, utratą energii i entuzjazmu do codziennego działania. Jest to jednak zazwyczaj stan przejściowy, który mija po porządnym odpoczynku. Depresja jesienna jest natomiast chorobą, spowodowaną m.in. niedoborem promieniowania słonecznego oraz związanymi z tym zaburzeniami hormonalnymi.
W walce z jesienną chandrą może nam pomóc:
- aktywność fizyczny, codzienna dawka ruchu np.: spacer w słoneczny jesienny dzień, kontakt z naturą,
- zbilansowana dieta, pamiętajmy o pięciu porcjach warzyw i owoców, przyjmowaniu odpowiedniej ilości wody,
- światłoterapia, czyli kontrolowana ekspozycja ciała na światło emitowane przez specjalne lamy np.: lampa na podczerwień, która jest dostępna w wypożyczalni sprzętu rehabilitacyjnego w Powiatowym Centrum Pomocy Rodzinie w Słupsku.
- masaże, pobudzające krążenie, ułatwiające przepływ tlenu do komórek np.: używając wałka do masażu, który jest na stanie wypożyczalni sprzętu rehabilitacyjnego w PCPR w Słupsku,
- nie unikajmy kontaktu z ludźmi, można wpaść do sąsiadki na kawę, przytulić partnera. Nic tak nie poprawia nastroju jak „prztulas”.
- właściwy rytm dnia, nie róbmy sobie drzemek, po takiej drzemce nie tylko czujemy się ospali, to jeszcze potem mamy problemy z zaśnięciem. Dobrze jest ustalić porządek wieczoru i znaleźć czas na zrobienie coś dla siebie, napar z rumianku lub melisy, a może gorąca kąpiel.
Wśród najczęściej obserwowanych objawów depresji u seniorów znajduje się:
- przewlekłe obniżenie nastroju,
- uczucie smutku i beznadziei,
- apatia, brak energii do działania,
- niska samoocena, ciągłe poczucie winy,
- nagłe wybuchanie płaczem, epizody agresji,
- uczucie ciągłego zmęczenia,
- zaburzenia snu,
- brak apetytu,
- zaburzenia pamięci, koncentracji, logicznego myślenia.
Gdyby jesienne złe samopoczucie się przeciągało i objawy by nie mijały należy koniecznie udać się do specjalisty.